triceps hantle

[...] ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie całkowicie odpuścić trening ramion. Cały rozkład będzie teraz wyglądał tak: Plecy + biceps lekko Klata + triceps lekko Czwórki + dupa Barki + biceps Dwójki + triceps Ćwiczę dalej tak samo, na czuja, max 3 dni on i dzień przerwy. Od dzisiaj też podbijam znowu węgle o 50g i [...]

[...] 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie :-) No i super. 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12/ 13/ 12/ 10 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg [...]

[...] 10x6kg/ 11x8kg 10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie :-) 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12/ 13/ 12/ 10 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg 12/12/12/12 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego cel robienie masy. Waga 70 kg wzrost 180cm. Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x15. Suwnica wypychanie 5x15. Wykroki 4x 20. Łydki- Wspięcia stojąc 5x15. Wspięcia siedząc 5x15. Barki- Żołnierskie 5x15. Wyciskanie hantli bokiem 5x15. Plan BB. Klata. Wyciskanie hantli ławka dodania 5x15. Wyciskanie ławka [...]

[...] Wyciskanie Wasko - 5x5 Wyciskanie Zolnierskie - 5x5 OHP Hantlami - 4x8 Wyciskanie Hantlami skos dodatni - 4x8 Wznosy Bokiem - 5x10 Francuz - 5x8 Super seria dwoch cwiczen na triceps hantle albo wyciag - 3x8/12 LEGS POWER: Przysiady - 5x5 Wykroki z hantlami - 3x20 Suwnica - 4x8 Superseria: Prostowanie na maszynie - 3x12 Superseria: Uginanie na [...]

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut i o dziwo dobre tempo mimo wzrostu wagi Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane, banan, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe [...]

klata: 1. wyciskanie na laweczce 2. wypychanie hantli na laweczce skośnej 3. rozpiętki na bramie 4. nie wiem dokladnie jak to sie nazywa: lacze hantelki na lawce skosnej triceps: 1. dipy/ ew. maszyna 2. cwiczenie na wyciągu taką korbą 3. hantelka za glowe 4. gryf za glowe na lawce plaskiej brzuch: jakies abs na macie plecy: przyciąganie [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]

Split trzy dniowy Poniedziałek Nogi Przysiady tylne ze sztanga Wykroki z hantlami Wspiecia na palcach Barki Wyciskanie sztangi z przodu Podciagania sztangi do brody Wznosy hantle bok Wtorek wolne Środa Klatka Wyciskanie hantle plasko Wyciskanie sztangi skos Góra Rozpietki płasko Rozciąganie klatki z hantlem na lawce płaskiej za głowę że [...]

Dzisiaj spotkanie z markiem i trening na siłowni w Jaworze :-D. Do Jawora dojechałem po 10:00. Pojechaliśmy z Markiem na siłownie, tam kawka chwila rozmowy i potem trening. Robiłem dokładnie to co Marek tylko z mniejszymi ciężarami ;-), ciężar jakim On ćwiczy jest poza moim zasięgiem %-), przynajmniej na razie ;-). Świetna atmosfera, bardzo [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ5 DZIEŃ1 Trening z Jsdolan :-D ,mimo że dzień taki jakiś do ciężarów słaby to kilka godzin nam zeszło nie tylko na ćwiczeniach a i na przyjemnych pogaduszkach }:-( Jurek dzięki że znalazłeś czas aby odwiedzić Jawor };-),miło było poznać w realu i pogadać z człowiekiem który nadaje na tych samych falach :-)) Mistrzu--Giaurnemo [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 79kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Podciąganie podchwytem +10kg 5/5/5/5 Dipy: +15kg 7/6/6/5 OHP: ------ Triceps +27,5kg - 15/13/12 Biceps młotki hantlami +13kg - 13/12/12 Kupiłem zaciski na hantle fi28, ale zakładanie ich to walka z samym sobą, założyłem obciążenie potrzebne do młotków, i zapomniałem że te zaciski bardzo opornie się ściąga a obciążenie było mi potrzebne do [...]

[...] klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu dolnego 3x8 (lub 4x8) Drążek do klaty 3x8 (lub 4x8) Triceps Prostowanie w opadzie 4x8 Wyciąg górny 4x8 [...]

[...] a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy laweczke sztange [...]

[...] od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg , 37,5kg , 40kg , 40kg Maszyna brzuch 3 x 30 x 50kg [...]

[...] analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 3. Dipsy - 5 x 8-10 4. Buterfly lub Linki [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 34kg 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 76,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + california press [...]

[...] Będę opierał się na treningu FBW, 3 razy w tygodniu, jednak mam pewne pytanie. Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". Lepszym wyborem będzie: 1. Podział tego treningu na dwa warianty, to znaczy 4 grupy mięśniowe (A) np. w [...]

Widzę że plan ucięło więc wkleję jeszcze raz tutaj: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Rozpiętki 4x8 4.Wyciakanie na skosie 3x8 5.wysisknie młotowe 4x10 Biceps 1.Sztanga 4x8-10 2.Hantle 4x8 3.Młotki siłowo 4x10 Przedramie 3x15-20 Brzuch Środa Barki 1.Wyciakanie hantli 3x10-15 2.Wznosy na boki 4x15-20 [...]